दो मिनट पढ़ाई करें। इंस्टाग्राम चेक करें। दो मिनट पढ़ाई करें। नेटफ्लिक्स ब्राउज़ करें। दो मिनट पढ़ाई करें। इ मेल जांचिए। दो मिनट पढ़ाई करें। टिक्कॉक में अनिश्चित काल के लिए खो जाओ।
यदि यह आपके सामान्य अध्ययन सत्र की तरह लगता है, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं, लेकिन आपको अपनी गति को राजमार्ग पर लाने के लिए थोड़ी मदद की भी आवश्यकता है, खासकर यदि आपके पास एक परीक्षण है। हो सकता है कि यहां आना आपके विलंब का अगला रूप हो। यदि हां, तो कम से कम आप सही रास्ते पर हैं।
सभी सीखने की प्रेरणा रणनीतियाँ सभी के लिए काम नहीं करेंगी, लेकिन हमेशा कुछ ऐसी होंगी जो आपके लिए काम करेंगी। हमने अध्ययन प्रेरणाओं की एक सूची एक साथ रखी है, जब आपको इसे पूरा करने के लिए पूरी तरह से बाहर जाने की आवश्यकता होती है।
हमारे विचारों को ब्राउज़ करें और उनमें से कुछ को आजमाएं। कुछ अलगाव में काम करते हैं, कुछ एक साथ अच्छा काम करते हैं, कुछ आज आपके लिए काम करते हैं, लेकिन कल नहीं। यदि और कुछ नहीं, तो कम से कम यह एक अच्छा व्याकुलता है और आपको कुछ ऐसा मिल सकता है जो वास्तव में आपके सीखने के खेल में मदद करता है।
वेबसाइट और एप्लिकेशन अवरोधक
यह एक क्लासिक लर्निंग मोटिवेशन टूल है क्योंकि यह मानते हुए कि आपका ध्यान डिजिटल है, यह एक क्लासिक लर्निंग मोटिवेशन टूल है। अगर आपको आत्म-संयम के लिए थोड़ी मदद चाहिए, तो ये आपके लिए हैं। आपके फोन और आपके कंप्यूटर में काफी कुछ अवरोधक हैं।
वे सभी एक ही काम करते हैं: वे किसी भी वेबसाइट या ऐप को ब्लॉक कर देते हैं जिसे आप ब्लॉक करना चाहते हैं, लेकिन लंबे समय तक आप उन्हें ब्लॉक करना चाहते हैं। यह ठीक काम करता है यदि आप इस लेख की शुरुआत में वर्णित व्यक्ति की तरह लगते हैं। यह सोचने के लिए एक मिनट का समय लें कि कौन सी वेबसाइटें या ऐप अधिकांश समय अवशोषित करते हैं, और पढ़ते समय उन्हें ब्लॉक कर दें। अगर यह मुश्किल लगता है, तो थोड़े समय और काम से शुरू करें।
Pomodoro Technique (पोमोडोरो तकनीक)
मूल रूप से, पॉन्डोरर तकनीक बहुत सरल है:
- 25 मिनट के लिए अध्ययन करें
- 5-10 मिनट आराम
- चक्र को 4 बार दोहराएं
- अधिक समय तक ब्रेक लें
बेशक, इस पद्धति की विविधताएं हैं, और आप पा सकते हैं कि आप छोटे अध्ययन अंतराल को पसंद करते हैं, या आप केवल तीन बार चक्र दोहरा सकते हैं जब तक कि आपको लंबे ब्रेक की आवश्यकता न हो। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे अपने लिए कैसे अनुकूलित करते हैं, जब आप जानते हैं कि अंत निकट है और विराम आ रहा है, तो यह अधिक समय तक सीखना आसान बना देगा।
समय का ध्यान रखने में मदद के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी घड़ी की जांच करते रहें, अपने अध्ययन सत्र और ब्रेक के लिए एक टाइमर सेट करें। आप उठकर और कुछ भौतिकी करके अपने आराम का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं जिससे आपका रक्त पंप होता है। यदि आप अपने ब्रेक का उपयोग 10 मिनट के टीवी शो को देखने के लिए करते हैं, तो हो सकता है कि आप वापस कूदने के लिए बहुत प्रेरित न हों।
पोमोडोरो तकनीक वेबसाइट और ऐप ब्लॉकिंग के साथ भी अच्छी तरह से काम करती है। वेबसाइट अवरोधक इस तकनीक के उपयोग की सादगी पर ध्यान केंद्रित करता है।
अपनी खुद की इनाम प्रणाली बनाएं
चुनें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं: कुकीज़ का एक बॉक्स, एक ब्रेक, एक फिल्म, आदि। जो भी हो, एक अध्ययन सत्र पूरा करने के लिए एक पुरस्कार के रूप में कार्य करें। हो सकता है कि आप कुछ कुकीज़ खरीद लें, लेकिन एक घंटे तक अध्ययन करने के बाद ही उन्हें खाने की अनुमति दें। हो सकता है कि आप एक नई फिल्म देखने का फैसला करें, लेकिन एक बार जब आप तीन घंटे तक शोध कर लेते हैं या 20 शब्दों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप केवल जा सकते हैं। हो सकता है कि हर बार जब आप किसी प्रश्न का सही उत्तर देते हैं या अभ्यास प्रश्न पूरा करते हैं, तो आप अपने मुंह में कुछ कैंडी उठाते हैं और अपने मुंह में डालते हैं। हो सकता है कि आप अपना मनपसंद स्नैक बना लें, लेकिन अब से तय करें कि आप पढ़ाई के दौरान ही उस स्नैक को खाएं।
मुझे अपना काम करने के लिए प्रोत्साहित करता है। हाई स्कूल में, मुझे अपने पिछवाड़े में पढ़ने में मज़ा आता था। स्कूल में एक दिन के बाद, मैं बाहर निकल सकता हूँ और कुछ ताज़ी हवा ले सकता हूँ, जिससे मुझे खुशी मिलती है।
ऐसी जगह चुनें जिसे आप बिल्कुल पसंद करते हैं। हो सकता है कि यह किसी पसंदीदा कुर्सी पर हो या बाहर झूला में पड़ा हो। हो सकता है कि आप बेडरूम के कोने के आसपास भी एक आरामदायक जगह बना लें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहीं भी हैं, आप केवल अध्ययन के लिए अपना निर्धारित अध्ययन स्थान बना सकते हैं। जितना अधिक आप पसंद करते हैं, उतना ही बेहतर; आप सीखने के लिए प्रेरित होंगे, ताकि आप अपने पसंदीदा स्थान देख सकें!
अभी शुरू करें
कोई बहाना नहीं। वापस बैठो और सीखना शुरू करो। अक्सर, सबसे कठिन हिस्सा शुरू हो रहा है, इसलिए यदि आप बस वापस बैठते हैं और शुरू करते हैं, तो आप शायद एक प्यारी जगह पर होंगे। अगर आपको लगता है कि यह तरीका आपके लिए कारगर है, तो इसे अपनाएं। अब से – इस लेख को पढ़ना बंद करो और सीखो!
एक research group बनाएं
यदि आप एक सामाजिक व्यक्ति हैं तो सीखना कठिन हो सकता है क्योंकि आपको एकांत में मौन रहना पसंद नहीं है। लोगों के समूह के साथ सीखना बहुत प्रेरक है। आपके अध्ययन समूह में आपके माता-पिता या एक मित्र भी शामिल हो सकते हैं जो एक ही कक्षा में नहीं हैं – वे आपकी परीक्षा में मदद कर सकते हैं, अध्ययन के दौरान आपका साथ दे सकते हैं, यदि आप अकेले पागल हो रहे हैं।
आप अपने शिक्षक या प्रोफेसर को भी शामिल कर सकते हैं। शिक्षक आपकी मदद करना चाहते हैं, इसलिए यदि आप उनसे मदद मांगते हैं, तो उनके लिए ना कहना असंभव है। पूछें कि क्या आप और कुछ दोस्त जल्दी आ सकते हैं, देर से जा सकते हैं, या अध्ययन कक्ष में घूम सकते हैं। अपने शिक्षक के सामने होना आपको वास्तव में सीखने के लिए प्रेरित करता है, और आपकी मदद करने के लिए कमरे में एक विशेषज्ञ होने का अतिरिक्त लाभ आपको मिलता है। यदि आप अध्ययन करना बंद कर रहे हैं तो यह विधि निश्चित रूप से मदद करेगी क्योंकि आप जिस सामग्री का अध्ययन कर रहे हैं वह भ्रामक और भारी है।
जब मैं एक शिक्षक था, तो मैंने कभी भी ऐसे छात्र को नहीं ठुकराया जिसने मेरी कक्षा में अतिरिक्त मदद मांगी या सीखना चाहता था। जब छात्र मेरी कक्षा में अध्ययन समूह बनाते हैं, तो मैं उनके सीखने को और अधिक उत्पादक बनाने के लिए किसी भी प्रश्न का उत्तर देने के लिए तैयार रहता हूँ। मैं अक्सर अतिरिक्त संकेत या स्पष्टीकरण भी देता हूँ जो कक्षा में उपलब्ध नहीं होते हैं।
पुस्तकालय या कॉफी की दुकान पर जाएँ
जब आप पढ़ने के लिए बैठते हैं और खुद को सोशल मीडिया पर स्वाइप करते हुए पाते हैं, तो जलन होना आसान है कि हर कोई अच्छा समय बिता रहा है। यह सोचना आसान है कि आप दुनिया में सीखने वाले अकेले हैं। एक कॉफी शॉप या लाइब्रेरी में आपको बहुत से लोग पढ़ते, पढ़ते और शांति से काम करते हुए भी मिल जाएंगे। दूसरों को अच्छे सीखने के व्यवहार के मॉडल को देखना उत्साहजनक है।
कॉलेज में, जब मुझे वास्तव में अध्ययन करने की प्रेरणा नहीं मिली, तो पुस्तकालय मेरे लिए अध्ययन का स्थान था। जब मैं वहां गया और देखा कि बाकी सभी लोग अध्ययन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो मुझे लगा कि अगर मैं चुपचाप बैठकर अध्ययन नहीं करता, तो मेरा ध्यान भटकता या असहज होता।
संगीत सुनें
अपने पसंदीदा संगीत (या कुछ शास्त्रीय संगीत यदि गीत आपको विचलित करते हैं) डालें और अपने अध्ययन सत्र में संगीत की ताल को बनाए रखें। कुछ हेडफ़ोन में अचानक इसकी मदद करना – आप संगीत में और अपनी दुनिया में खो सकते हैं।
जब मैं पढ़ाई कर रहा होता हूं या काम करता हूं तो मेरा ध्यान आसानी से हट जाता है, इसलिए अगर मैं बातचीत सुन सकता हूं या किसी के पास टीवी है, तो मेरे लिए पढ़ाई करना मुश्किल है। जब मैंने कुछ हेडफ़ोन में पॉप किया, तो मैं जल्दी से उन सभी विकर्षणों के बारे में भूल गया और मुझे जो करने की ज़रूरत थी उस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम था।
सीखने के लिए कुछ motivational quotes पोस्ट करें
कुछ उद्धरण खोजें जो आपको अपने डेस्क, अपनी डेस्क या अपनी नोटबुक और पोस्ट पर अध्ययन करने के लिए अपने कमरे में रहने के लिए प्रेरित करें। यहां कुछ ऐसे हैं जो आपको प्रेरित कर सकते हैं:
- “कड़ी मेहनत मौन में करें। अपनी सफलता को अपना शोर बनने दें।” – फ्रैंक महासागर
- “शिकायत मत करो, मेहनत करो।” – रैंडी पॉश.
- “अपने आप से पूछें कि क्या आप आज जो कर रहे हैं वह आपको कल आपके लक्ष्यों के करीब लाएगा।”
- आप सोचते हैं कि आप कर सकते हैं या नहीं, आप सही हैं। – हेनरी फ़ोर्ड
- “सफलता का रहस्य आरंभ करना है।”
- “यह मत कहो कि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है। आपका दिन हेलेन केलर, पाश्चर, माइकल एंजेलो, मदर टेरेसा, लियोनार्डो दा विंची, थॉमस जेफरसन और अल्बर्ट आइंस्टीन के समान ही घंटों का है।” – एच जैक्सन ब्राउन जूनियर।
एक स्वच्छ कार्यक्षेत्र बनाएं
स्वच्छ और व्यवस्थित स्थान होने से आपके दिमाग को स्पष्ट रूप से व्यवस्थित करने में मदद मिलती है। यह अजीब या मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन आप पाएंगे कि आप गंदगी को साफ करते समय अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं। अगर आपको ब्रेक की जरूरत है या कुछ मिनटों के लिए विलंब करना चाहते हैं, तो अपने कार्यक्षेत्र को साफ करें। जब आपका स्थान गड़बड़ होता है, तो आपका दिमाग अवचेतन रूप से उन सभी चीजों के लिए मानसिक नोट्स बना रहा होता है जो आपको करने की आवश्यकता होती है और आपको क्या साफ करने की आवश्यकता होती है। कभी-कभी, जब तक मैं इसे साफ नहीं करता और अचानक अधिक स्पष्ट रूप से सोचता हूं, तब तक मुझे यह एहसास भी नहीं होता कि मेरा कार्यक्षेत्र कितना गन्दा है।
अपने कार्यक्षेत्र को साफ करने का मतलब अपने नोट्स को साफ करना भी हो सकता है। यदि आप मैला नोट ले जा रहे हैं और सब कुछ अव्यवस्थित और पढ़ने में कठिन है, तो आप वापस बैठकर जो कुछ भी लिखा है उसे मुक्त नहीं करना चाहेंगे। यह आपके मस्तिष्क को वास्तविक सीखने तक पहुंचने से पहले बहुत काम करता है। अपने नोट्स टाइप करने या फिर से लिखने के लिए कुछ समय निकालें, और सीखने का कार्य इतना भारी नहीं लगता।
अपने नोट्स व्यवस्थित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- कार्यपत्रकों को अलग और व्यवस्थित करने के लिए बाइंडरों का उपयोग करें
- फ्लैशकार्ड बनाओ
- एक ग्राफिक आयोजक के साथ अपने नोट्स व्यवस्थित करें
- अपने नोट्स को पेन या हाइलाइटर से कलर कोड करें
कुछ आसान से शुरू करें
सीखना कठिन है। यह उबाऊ भी है। यही कारण है कि आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं। पहला स्विच, आप पहले से ही एक साधारण या यहां तक कि बेहोश सीखने के कार्य को जानते हैं या पूरा करते हैं, जैसे अपने नोटकार्ड को व्यवस्थित करना। ये सरल कार्य आपको वह गति प्रदान कर सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है। यदि आप सीखने की स्थिति में हैं तो यह आपको आत्मविश्वास भी दे सकता है क्योंकि आपको नहीं लगता कि आप कुछ जानते हैं।
याद रखें कि आपको अध्ययन करने की आवश्यकता क्यों है?
इस बारे में सोचें कि आपको अध्ययन करने की आवश्यकता क्यों है और आप अपने पाठ्यक्रम में अच्छा क्यों करना चाहते हैं। क्या आपको ग्रेजुएशन पास करने की जरूरत है? क्या यह कोर्स वह क्षेत्र है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं? क्या आपको भी सामग्री पसंद है, भले ही वह कठिन हो? क्या आप अपने परिवार को गौरवान्वित करना चाहते हैं? क्या आप खुद को साबित करना चाहते हैं कि आप यह कर सकते हैं?
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे क्यों करते हैं, हर बार जब आप पढ़ना पसंद नहीं करते हैं तो उस पर वापस जाएं। यह इसे पोस्ट करने में मदद करता है जहां आप इसे अक्सर देखते हैं।
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छोटे छोटे हिस्सों में बांट दो
यह सब एक साथ करने की कोशिश करना भारी पड़ सकता है, यह आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है और आप यह भी नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। अध्ययन करते समय आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता है, उसके बारे में सोचें और प्रत्येक को लिख लें। फिर, इसे छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ लें, जिन्हें आप एक-एक करके हल कर सकते हैं। अभी पढ़ाई पर ध्यान न दें, बस इस बारे में सोचें कि आप इस पल में क्या कर सकते हैं।
जैसे ही आप प्रत्येक टूटे हुए कार्य को पूरा करते हैं, इसे पार या बंद करें। अपनी सूची को छोटा और छोटा होते देखना बहुत प्रेरक है।
Multitasking (मल्टीटास्किंग)
मल्टीटास्किंग हमेशा काम नहीं करता है, लेकिन जब आप अचेतन गतिविधि को सीखने के साथ जोड़ते हैं तो यह अच्छी तरह से काम कर सकता है। यदि आप एक शांत कमरे में नहीं बैठना चाहते हैं, तो फ्लैशकार्ड की समीक्षा करते हुए या स्थिर बाइक की सवारी करते हुए टहलने का प्रयास करें। आप दोस्तों या माता-पिता से कुछ मदद भी ले सकते हैं – कुछ हुप्स शूट करें, लेकिन उन्हें प्रत्येक शॉट के बीच अपने प्रश्न पूछने दें।
कभी-कभी मैं पागल हो जाता हूं जब मेरे पास बहुत सारी परीक्षाएं या परीक्षाएं आती हैं, इसलिए मैं अपने नोट्स जिम में ले जाता हूं और ट्रेडमिल या स्थिर बाइक पर उनके माध्यम से फ्लिप करता हूं। इसने पढ़ाई को कम उबाऊ बना दिया और मेरा कुछ समय बचाया।
कुछ strategies का प्रयास करें
इतनी सारी रणनीतियों और युक्तियों के साथ, कम से कम एक ऐसा है जो आपके लिए काम करता है। यह देखने के लिए कुछ का परीक्षण करें कि क्या उन्हें कोई फर्क पड़ता है, और ध्यान रखें कि इनमें से कई रणनीतियाँ एक साथ काम करती हैं। सीखना कठिन काम है, और यह अक्सर मज़ेदार नहीं होता है, लेकिन ये शोध-प्रेरित तकनीकें आपको वहाँ पहुँचने में मदद कर सकती हैं और यहाँ तक कि इसे और अधिक सहने योग्य भी बना सकती हैं।
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