Exam stress के मुख्य लक्षण इसे और दूर करने के 15 तरीके

नमस्कार। में पूर्ण चंद्र गिरी। में एक टीचर हूँ और आज में आपको exam से पहले कैसे अपने exam stress से छुटकारा पा सकते हे उसी के बारे में आपको सटीक और महत्वपूर्ण टिप्स दूंगा ताकि आप बिना किसी चिंता के आराम से अपनी exam दे सके।

जब आप किसी परीक्षा के लिए पढ़ाई कर रहे होते हैं तो आपको काफी तनाव का सामना करना पड़ता है। स्टूडेंट्स तनाव से अच्छी तरह निपटकर परीक्षा देने की चुनौती का सामना करना चाहते हे।

आज, में आपको बताऊंगा की परीक्षा देने के तनाव को कैसे दूर किया जाए।

Exam stress के मुख्य लक्षण

आपको परीक्षा के दौरान तनाव से अच्छी तरह निपटने की जरूरत है।

जब तनाव गंभीर हो जाता है, तो यह मन और शरीर को प्रभावित कर सकता है, अध्ययन की कठिनाई का उल्लेख नहीं करना।

यहां, हमने उन मामलों को संक्षेप में प्रस्तुत किया है जो कि किज़ुकी कर्मचारी अक्सर छात्रों के परामर्श से सुनते हैं।

जिन लोगों को ये संकेत याद हैं, वे परीक्षा देने के तनाव के कारण हो सकते हैं।

1. सिरदर्द

जिन लोगों में यह लक्षण होता है कि “थोड़ा सा पढ़ाई करने पर मेरा सर दर्द करता है” उनके तनावग्रस्त होने की संभावना अधिक होती है ।

लंबे समय तक पढ़ाई करने से आपका सिर थका हुआ और दर्दनाक हो सकता है, लेकिन अगर आपको कम समय में सिरदर्द महसूस हो तो सावधान हो जाएं।

2. पेट दर्द

मुझे लगता है कि आश्चर्यजनक रूप से बहुत से लोग हैं जिन्हें परीक्षा के दिन तनाव के कारण पेट में दर्द होता है।

ऐसा कहा जाता है कि अगर आप में अपना best करने की तीव्र इच्छा हो तो भी अगर आपका शरीर keep up नहीं कर सकता तो आपको पेट में दर्द होगा।

यदि आपको पेट में तेज दर्द बना रहता है, तो इससे अस्पताल में भर्ती होना पड़ सकता है जैसे कि आपके पेट में छेद, इसलिए अपने आप को बहुत अधिक धक्का देने से बचें।

3. कुंठा और उदासीनता

यदि आप अपनी पढ़ाई पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आप छोटी-छोटी बातों से निराश हो सकते हैं और अन्य चीजों में रुचि खो सकते हैं ।

यहां तक ​​कि अगर आप व्यायाम करते हैं या गति में बदलाव के लिए बाहर जाते हैं, तो भी आपके दिमाग में हमेशा अध्ययन रहेगा और आपको यह मजेदार नहीं लगेगा।

साथ ही, अध्ययन की दक्षता बहुत कम हो जाएगी, जिससे एक दुष्चक्र बन जाएगा जिसमें अध्ययन की निराशा और मजबूत हो जाएगी।

4. Crying (रोना)

कुछ लोग परीक्षा देने के तनाव के कारण अचानक रोने लगते हैं।

वास्तविक परीक्षण और खराब ग्रेड के बारे में चिंता जैसे विभिन्न तनाव कारकों पर विचार किया जा सकता है।

यह जरूरी नहीं कि बुरा हो, क्योंकि कुछ लोग रोने से तनाव दूर करते हैं, लेकिन जो लोग खुद रो रहे हैं उन्हें विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए।

5. भूख न लगना

कुछ लोगों का कहना है कि परीक्षा देने के तनाव के कारण वे मुश्किल से खा पाते हैं।

यह माना जाता है कि जठरांत्र संबंधी मार्ग का पाचन कार्य ठीक से काम नहीं कर रहा है और यह भोजन को स्वीकार नहीं करने की स्थिति में है (इससे ईटिंग डिसऑर्डर नामक बीमारी हो सकती है)।

आपकी दैनिक कैलोरी की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक मध्यम नाश्ता मदद कर सकता है।

6. भूख में कमी

तनाव और चिंता बढ़ने से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र बाधित हो सकता है और मतली हो सकती है ।

शरीर को तनाव से बचाने के लिए नसें सक्रिय होती हैं, और पेट हिंसक रूप से सिकुड़ता है, जिससे मतली और मतली होती है।

ऐसे मामलों में, आप “थोड़ा लेटकर” या “धीरे-धीरे ठंडा पानी पीने” से खुद को राहत देने में सक्षम हो सकते हैं।

इसे ज़्यादा मत करो, शांत रहो, और पहले आकार में वापस आने के बारे में सोचो।

7. अनिद्रा (Insomnia)

उच्च तनाव आपकी नींद को भी प्रभावित कर सकता है।

यदि आपको अनिद्रा के लक्षण दिखाई देने लगते हैं, जैसे “मैं थक गया हूँ लेकिन मुझे नींद नहीं आ रही है” या “मैंने देखा है कि मैं कम समय से सोच रहा हूँ और सो रहा हूँ”, तो सावधान रहने की आवश्यकता है।

इसे “जितना संभव हो सके चिंता से छुटकारा पाने के लिए किसी व्यक्ति से परामर्श करना” और “दिन में तीन बार भोजन करके शरीर की लय को समायोजित करना” जैसी चीजों को ध्यान में रखकर हल किया जा सकता है।

यदि वह मदद नहीं करता है, तो अस्पताल में दवा के लिए एक नुस्खा प्राप्त करना इसका एक तरीका है।

8. घुटन

Stress आपको घुटन महसूस कर सकता है।

ऐसा कहा जाता है कि तनाव के कारण मांसपेशियां तनावग्रस्त और सख्त हो जाती हैं, और यदि आप तनाव में रहते हुए सोते समय कर्ल करते हैं, तो आंतरिक अंग संकुचित हो जाते हैं, जिससे घुटन होती है।

ऐसे मामलों में, “गहरी सांसों को दोहराने के लिए पर्याप्त रूप से साँस की हवा को बाहर निकालने के लिए” और “अपनी मुद्रा को सही करना” जैसे उपाय करना आसान हो सकता है।

अगर आपको कोई लक्षण महसूस हो तो अस्पताल जाएं

यदि आप उल्लिखित लक्षणों में से कोई भी महसूस करते हैं, तो हम मूल रूप से “अस्पताल जाने” की सलाह देते हैं ।

“लक्षणों के अनुसार विशिष्ट उपचार” प्राप्त करने में सक्षम होने के अलावा, वर्तमान स्थिति के आधार पर अस्पताल में परामर्श करने से आपको तनाव और तनाव महसूस करने में मदद मिल सकती है।

यदि आप Google या Yahoo पर “stress hospital (city)” जैसे शब्दों की खोज करते हैं, तो आपको ऐसे अस्पताल मिलेंगे जहां आप अपने निवास स्थान के पास जा सकते हैं।

आइए तनाव से राहत देने वाली विधि का अभ्यास करें जिसे हम अस्पताल के निर्णय के बारे में परामर्श करते समय पेश करेंगे।

यह महत्वपूर्ण है कि सब कुछ अकेले न रखें, बल्कि किसी से बात करें और खुद को आराम करने और आराम करने का समय दें।

Exam stress को दूर करने के 15 तरीके

इस अध्याय में, हम Exam stress को दूर करने के लिए 17 अनुशंसित तरीकों का परिचय देंगे जिनका अभ्यास आप पिछले अध्याय के संकेतों को देखने से पहले या जैसे ही कर सकते हैं।

परिचय देने का तरीका उतना आसान हो सकता है जितना आप सोच सकते हैं, “ठीक है, बस।”

हालांकि, जब आप तनाव से पीड़ित होते हैं, तो एक आसान तरीका खोजना आसान होता है।

यह विधि किज़ुकी क्योइकु जुकु की उपलब्धियों पर आधारित है, इसलिए कृपया कुछ ऐसा प्रयास करें जो आपके तनाव को जमा करने से पहले आपको उपयुक्त लगे।

1. मिठाई खाए

आपको लग रहा होगा की पढाई के साथ मिठाई का क्या सम्बद्ध हे?

जब आप पढ़ते हैं तो आपका दिमाग sugar की खपत करता है, इसलिए अपनी मिठाइयों की भरपाई करें ।

हम मिठाई की सलाह देते हैं जिसे आप पढ़ाई के दौरान खा सकते हैं, जैसे चॉकलेट और कैंडी।

2. अपने शौक का आनंद लें

शौक भी तनाव दूर करने में काफी कारगर होते हैं।

यह कहने से न डरें, “चूंकि मैं परीक्षा दे रहा हूं, मेरे शौक बिल्कुल प्रतिबंधित हैं!”

यदि आप अध्ययन के बारे में चिंतित हैं और अपने शौक का आनंद नहीं ले सकते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप सीमित समय के लिए इसका आनंद लें, जैसे “केवल एक घंटे के लिए” या “केवल रबिबार को”।

3. कमरे में अंधेरा करें और आराम करें

एक अंधेरे कमरे में समय बिताएं और आराम महसूस करें।

आप इसे केवल अंधेरा कर सकते हैं, लेकिन यह background music या सुगंधित मोमबत्तियों को जोड़ने के लिए भी प्रभावी है।

4. सूरज के किरणों का आनंद ले

अगर आप घर के अंदर परीक्षा के लिए पढ़ रहे हैं, तो आप धूप में कम समय बिताते हे।

सूर्य के प्रकाश में शरीर की घड़ी को adjusting करने और भावनाओं को उज्ज्वल करने का प्रभाव होता है।

यह घर के अंदर या बाहर हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास धूप वाले दिन धूप में निकलने का समय हो।

5. भ्रम की कल्पना करें

मौज-मस्ती के भ्रम में रहने से तनाव से राहत मिलती है।

“भ्रम जब आप अपने पसंदीदा एनीमे या नाटक में आते हैं”
“अपने पसंदीदा व्यक्ति के साथ डेट का भ्रम करें “
“अपनी पहली पसंद के स्कूल में एक खुशहाल जीवन की कल्पना करें”

कृपया विभिन्न भ्रमों का आनंद लें।

6. जानवरों और पौधों के संपर्क में रहें

जीवों का उपचार प्रभाव पड़ता है।

जीवों के साथ जुड़ें, जैसे कि चलने वाले कुत्तों का प्रभारी होना, कैट कैफ़े में जाना, पार्क में कबूतरों को देखना और पौधे उगाना।

7. व्यायाम

लंबे समय तक हिलना-डुलना नहीं करने से आप उदास महसूस कर सकते हैं।

जॉगिंग में व्यायाम तनाव को दूर करने में मदद करेगा।

जो लोग व्यायाम करने में अच्छे नहीं हैं, उनके लिए साधारण सैर, योग, जिम्नास्टिक आदि भी प्रभावी हैं।

8. किताब पढ़ें

पढ़ने से आपका थका हुआ दिमाग परीक्षा देने से ठीक हो जाएगा।

आपको जो पसंद है उसे पढ़ें, चाहे वह comic book हो, उपन्यास हो, या फोटो बुक हो।

विशेष रूप से शुद्ध साहित्य और नई पुस्तकों को प्रवेश परीक्षा के लिए अध्ययन से जोड़ा जाता है, जिससे आप तनाव से राहत और अध्ययन को संतुलित कर सकते हैं।

9. साफ सफाई करें

साफ-सफाई से न सिर्फ कमरा साफ होता है, बल्कि आपका दिमाग भी तरोताजा हो जाता है।

चूंकि यह शरीर को गति प्रदान करता है, इसलिए यह तनाव को दूर करने में भी कारगर है।

अगर आप पढ़ते-पढ़ते थक जाते हैं, तो अपने कमरे या बाथरूम की सफाई करने की कोशिश करें।

10. फैशनेबल (Fashionable)

चाहे आप पुरुष हों या महिला, कपड़े पहनना आपको उज्जवल महसूस कराएगा।

अपने बालों को काटें, मेकअप करें, अपने पसंदीदा कपड़े पहनें और अपना मूड बदलने के लिए कुछ फैशन करें।

एक तरीका यह है कि प्रवेश परीक्षा के लिए अध्ययन के लिए उपयोग की जाने वाली स्टेशनरी को अपनी पसंद के अनुसार बदल दें।

11. ड्राइव पे जाइये

यदि आपके पास लाइसेंस है, तो आप गाड़ी चलाते समय बेहतर महसूस करेंगे ।

अपनी पसंदीदा जगह पर ड्राइव करें।

यदि आप स्वयं ड्राइव नहीं कर सकते हैं, तो ट्रेन या बस से scenery का आनंद लेने के समान तरीके हैं।

12. एक study rhythm बनाएं

अपनी पढ़ाई में एक लय जोड़ें, जैसे “यदि आप 40 मिनट के लिए अध्ययन करते हैं, तो 20 मिनट के लिए आराम करें ।”

यह लंबे समय तक अध्ययन करने की तुलना में अधिक कुशल है।

आप जितने अधिक कुशल होंगे, आपके पास उतना ही कम तनाव होगा।

13. ठीक से ब्रेक लें

कुछ लोग सोच सकते हैं कि “एक परीक्षा के लिए अध्ययन” का अर्थ है “आपको पूरे दिन, हर दिन अध्ययन करना होगा।”

यह सच नहीं है।

तनाव दूर करने और पढ़ाई के लिए ब्रेक भी जरूरी है।

14. पढ़ाई के लिए एक प्रारंभिक दिन बनाएं

यदि आप चिंतित हैं कि आप समय पर अध्ययन नहीं कर सकते हैं, तो सप्ताह में एक दिन बनाएं जिसे आप शेड्यूल नहीं कर सकते (प्रारंभिक दिन, समायोजन दिन)।

उस दिन, आप वह प्राप्त कर सकते हैं जो आपने शेड्यूल के अनुसार नहीं किया था।

एक खाली दिन होने की भावना एक मार्जिन बनाती है और तनाव से राहत देती है।

15. अपने लिए एक इनाम तैयार करें

पुरस्कार आपको अध्ययन करने और तनाव दूर करने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं।

इसे अतिरंजित करने की आवश्यकता नहीं है।

“जब आप एक सप्ताह के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, तो चलो इनाम के लिए नूडल्स खाते हैं”
“एक बार जब आप इस पाठ को समाप्त कर देते हैं, तो चलो इनाम के लिए एक फिल्म देखें”
जैसे, चलो अध्ययन के लिए कड़ी मेहनत का आनंद लेने के लिए तैयार रहें।

Extra: पढ़ाई के अलावा तनाव से कैसे निपटें

परीक्षा की अवधि का तनाव उन कारणों से भी हो सकता है जो सीधे परीक्षा या अध्ययन से संबंधित नहीं हैं (उदाहरण के लिए, दोस्ती, रोमांस, या भावनात्मक संकट)।

कुछ लोग पढ़ाई के अलावा अन्य तनाव के कारण परीक्षा के लिए पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं।

ऐसे मामलों में, आप इसे स्वयं हल करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से परामर्श लें जिस पर आप भरोसा कर सकें ।

इसे माता-पिता, दोस्तों, शिक्षकों, आदि से परामर्श करके हल किया जा सकता है, या स्कूल परामर्श कक्ष, मनोदैहिक चिकित्सा, मनोरोग, आदि के विशेषज्ञ की मदद लेना आवश्यक हो सकता है।

सबसे पहले तो यह जरूरी है कि ज्यादा गंभीरता से न सोचें और लोगों पर दृढता से भरोसा करें।

टेस्ट से पहले तनाव को कैसे दूर करें

परीक्षा से ठीक पहले का समय शायद सबसे अधिक तनावपूर्ण होने के साथ-साथ तनाव का भी होता है।

इस अध्याय में, मैं उस हाई स्कूल नर्सरी शिक्षक द्वारा अनुशंसित “परीक्षा से ठीक पहले तनाव राहत पद्धति” का परिचय दूंगा, जिसमें मैंने भाग लिया था।

यह सिर्फ एक उदाहरण है, लेकिन कृपया इसे देखें।

यह एक बहुत ही आसान तरीका है, जिससे आप जल्दी से समय सुरक्षित कर सकते हैं और चिंता को दूर कर सकते हैं।

आइए शांत मानसिक स्थिति के साथ परीक्षण के लिए जाएं।

परीक्षा के एक दिन पहले तक

• एक अच्छी रात की नींद लो
• धीरे-धीरे नहाएं

परीक्षा के दिन

• जागने के बाद हल्का व्यायाम करें
• अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांसें दोहराएं

सारांश-आइए अच्छी तरह से तनाव से छुटकारा पाएं और परीक्षा के लिए आगे बढ़ें

परीक्षा के लिए अध्ययन करते समय, विभिन्न तनाव उत्पन्न होंगे।

आइए तनाव से अच्छी तरह छुटकारा पाएं और परीक्षा के लिए जाएं।

परीक्षा देने के तनाव को दूर करने के लिए निम्नलिखित तरीके हैं।

• मिठाई खाए
• शौक का आनंद लें
• अँधेरे कमरे में आराम करें
• सूरज के किरणों का आनंद ले
• भ्रम की कल्पना करें
• जानवरों और पौधों के संपर्क में रहें
• व्यायाम
• किताब पढ़ें
• साफ सफाई करें
• फैशनेबल
• ड्राइव पे जाइये
• एक study rhythm बनाएं
• ठीक से ब्रेक लें
• पढ़ाई के लिए एक प्रारंभिक दिन बनाएं
• अपने लिए एक इनाम तैयार करें

यदि तनाव का आपके शरीर और दिमाग पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, तो किसी चिकित्सा संस्थान पर भरोसा करने में संकोच न करें।

अगर आपको पढ़ाई के अलावा किसी और चीज के कारण तनाव होता है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप किसी से सलाह लें।

मैं प्रार्थना करता हूं कि आप तनाव को दूर करने और परीक्षा के लिए अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे।