स्वस्थ जीवन के लिए अच्छी आदतें

हम सभी जानते हैं कि ज्यादातर लोग एक सुखी, सफल और स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, अपने आदर्श जीवन की खोज में, हम अक्सर अपने स्वास्थ्य में शॉर्टकट(shortcut) अपनाते हैं – केवल उन सभी प्रकार की बीमारियों को समाप्त करने के लिए जिन्हें टाला जा सकता था। जरूरी नहीं कि ऐसा ही हो। जबकि हम में से कई लोग तनावपूर्ण और demanding जीवन जीते हैं, बस कुछ बदलावों के साथ, हम स्वस्थ आदतें विकसित कर सकते हैं जो हमें स्वस्थ, अधिक उत्पादक जीवन जीने में मदद करेगी। स्वस्थ जीवन शैली के लिए सलाह – एक किताब जो मैंने पढ़ी है, उसमें 107 से कम स्वस्थ आदतों का सुझाव दिया गया है! मैं उन्हें विस्तार से सूचीबद्ध नहीं कर सकता, लेकिन हमें यकीन है कि किसी को भी निम्नलिखित सात सबसे आम स्वस्थ आदतों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने में सक्षम होना चाहिए।

व्यायाम

नियमित व्यायाम हम युवाओं के सबसे करीब है। नियमित व्यायाम वजन को प्रबंधित करने, स्वस्थ हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों को बनाए रखने और उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

कई व्यायाम अधिकारी आपके शरीर को एक दिन आराम और स्वस्थ होने के लिए सप्ताह में 5-6 दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करने की सलाह देते हैं। 30 मिनट की walking जितना आसान कुछ आपके स्वास्थ्य पर Positive प्रभाव डाल सकता है। काम पर सीढ़ियाँ चढ़कर, दोपहर के भोजन के समय 10-15 मिनट पैदल चलकर, या अपने डेस्क पर एक छोटा pedal device रखकर अपने कसरत को पूरा करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जिस खेल का आनंद लेते हैं उसे ढूंढें और इसे torture न मानें।

हर दिन नाश्ता करें

Research से पता चलता है कि जो लोग नाश्ता करते हैं वे अधिक विटामिन और खनिज और कम वसा और कोलेस्ट्रॉल का सेवन करते हैं। फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आप भरा हुआ और ऊर्जावान महसूस करेंगे। इनमें whole grains and breads , कम fat वाला दूध, फल और दही शामिल हैं।

पूरे दिन स्वस्थ आहार लें

इस आदत में अधिक फल और मेवे खाना और sugary drinks and snacks से बचना शामिल है। भोजन के समय सप्ताह में दो बार मछली खाने की सलाह दी जाती है। प्रोटीन में उच्च होने के अलावा, fatty मछली में Omega-3 Fatty Acid होता है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।

अपने आहार को नियंत्रित करना न भूलें। यदि आप लंबा जीवन जीना चाहते हैं, तो Vitamins, minerals और fiber से भरपूर फल और सब्जियां खाएं और उच्च calories वाले खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें जिनमें बहुत अधिक चीनी और fat हो।

अंत में, स्वस्थ खाने की आदतों के बारे में एक और सलाह: कृत्रिम मिठास से सावधान रहें। Researchers द्वारा किए गए 10 साल के एक अध्ययन में पाया गया कि कृत्रिम मिठास मोटापे, लंबे समय तक वजन बढ़ने, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हो सकती है। “कृत्रिम मिठास का सेवन करने वाले अधिकांश लोग मानते हैं कि ये उत्पाद उन्हें वजन बढ़ाने, मधुमेह और हृदय रोग से बचने में मदद करेंगे। हालांकि, कई अध्ययनों में विपरीत संबंध देखा गया है।”

Hydrated रहना

पानी की सही मात्रा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है क्योंकि हमारे शरीर में हर कोशिका, ऊतक और अंग को पानी की आवश्यकता होती है। हमें पारंपरिक रूप से कहा जाता है कि हमें एक दिन में आठ 8-औंस गिलास पानी की आवश्यकता होती है, एक ऐसी मात्रा जो कभी भी चिकित्सकीय रूप से सिद्ध नहीं हुई है। शायद एक बेहतर मार्गदर्शक है पर्याप्त पानी पीने की कोशिश करना, हर 2-4 घंटे में पेशाब करना और हल्के रंग का पेशाब करना। आपको ठीक से hydrated रखने के लिए इस आदत को बनाएं और बनाए रखें।

Don’t neglect dental hygiene

एक लंबे दिन के अंत में, कितने लोग floss करने के लिए समय निकालते हैं? कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित फ्लॉसिंग जीवन को 6 साल से अधिक बढ़ा सकता है। क्यों? सिद्धांत यह है कि plaque -उत्पादक बैक्टीरिया रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और किसी तरह सूजन से जुड़े होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध करते हैं और हृदय रोग की ओर ले जाते हैं। इसलिए, स्वस्थ और लंबा जीवन जीने के लिए सोने से पहले अपने दांतों को floss करने की आदत डालें।

सोना

नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जब हम सोते हैं, मस्तिष्क तंत्रिका नेटवर्क को रीसेट और पुनर्स्थापित करते समय दिन के काम की खंडित यादों को साफ़ करता है ताकि जब हम जागते हैं, तो मस्तिष्क अपनी पूरी भूमिका निभा सकता है।

हम सभी नींद की कमी के सबसे आम प्रभावों को जानते हैं – नींद न आना, थकान, खराब एकाग्रता और भूलने की बीमारी। लेकिन नींद की कमी के परिणाम जो ज्ञात हैं उससे कहीं आगे जा सकते हैं, और आपके मस्तिष्क पर  long-term प्रभाव डाल सकते हैं। एक Italian अध्ययन से पता चलता है कि नींद की लगातार कमी से मस्तिष्क आत्म-विनाश शुरू कर सकता है।

संक्षेप में, Italian researchers ने चूहों का अध्ययन किया, कुछ जितना चाहते थे सो रहे थे, जबकि अन्य बेहद नींद से वंचित थे। शोधकर्ताओं ने तब glial कोशिकाओं की गतिविधि का अध्ययन किया, जो मस्तिष्क के द्वारपाल के रूप में कार्य करते हैं, मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए अवांछित मस्तिष्क कोशिका कनेक्टर, एक प्रकार का मस्तिष्क जंक को हटाते हैं। उन्होंने पाया कि नींद से वंचित चूहों में glial कोशिकाएं अधिक सक्रिय थीं, और यह अत्यधिक scanning/destructive गतिविधि Alzheimer’s और अन्य मस्तिष्क रोगों में योगदान दे सकती है।

इस संभावित खतरे से बचने के लिए 7-9 घंटे की नींद लेने की आदत डालें। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो अपने दिमाग को आराम देने के लिए अपने सोने के समय को टीवी, लैपटॉप, फोन और अन्य उपकरणों से दूर रखें।

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